ベンチプレス
【ベンチ・プレス：胸部を鍛えるトレーニング】
ベンチプレスは上半身、特に胸、肩、腕（上腕三頭筋）を強化する代表的なエクササイズです。
ベンチに仰向けになり、両手でバーベルを握ります。バーベルをラックからはずしたら、いったん両腕を伸ばしてバーベルを上にあげた状態で構えます。
バーベルをコントロールしながら、胸を張ったままゆっくりと下ろしてきます。下ろしながら息を大きく吸い込み、胸を広げるようにします。
胸の上まで下ろし、バウンドさせないようにいったん静止します。胸を張ったままの状態でバーベルを持ち上げていき、スティッキング・ポイント（一番力が必要なポイント）を過ぎたら息を吐きます。
この動作を繰り返します。ベンチプレスは野手にも投手にも有効なトレーニングです。
