ダンベル・フライ
【ダンベル・フライ：胸部を鍛えるトレーニング】
ダンベルフライは大胸筋および小胸筋、三角筋前部、烏口腕筋を鍛えるためのダンベルを使ったエクササイズです。
大胸筋をメインに鍛えるための種目としてはベンチ・プレスと同様ですが、フライ系の種目は肩関節の水平内転という動作になるため、より大胸筋に絞ったトレーニングといえます。野球選手で言えば、どちらかというと投手向きのトレーニングです。
フラット・ベンチに仰向けになって両手にダンベルを保持し、肘を伸ばして胸の上にダンベルを挙上して構えます。肘を外側に張るようにして少し曲げ、息を大きく吸い込みながら大きな弧を描くようなイメージでダンベルを下ろしていきます。
両肘を下げ、胸に十分なストレッチ感が得られたら、息を吐きながらダンベルを同じ軌道でゆっくりと持ち上げ、スタート・ポジションに戻ります。
この動作を繰り返します。注する点は、高重量の負荷を持ち上げることが目的ではないので、自分にあった負荷の設定をしましょう。
