ラット・プルダウン
【ラット・プルダウン：上背部を鍛えるトレーニング】
ラットプルダウンは、ケーブルの付いたラット・マシンを使った、広背筋と肩部後方の強化に効果的なエクササイズです。
ラットバーを両手で握り、上方から胸の上部に引き下げるとフロント・ラット・プルダウン、首の後ろまで引き下げるとフロント・ラット・プルダウン・ビハインド・ネックになります。
このトレーニング方法は、グリップの方法やグリップの幅により筋力の強化部位が異なります。野手にも投手にも有効なトレーニング方法です。
▼ラット・プルダウン・ビハインド・ネック
首の後ろへバーを弾き下ろしてくるラット・プルダウンのバリエーション。
広背筋の中でも、どちらかと言えば上部の方をターゲットにしたエクササイズです。
▼フロント・ラット・プルダウン
鎖骨当たりまでバーを弾き下ろしてくるラット・プルダウンのバリエーション。
広背筋を上部から下部まで広範囲にわたって強化できるエクササイズです。
