知っておきたい野球ルール集

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野球ルール解説と筋力強化トレーニング・エクササイズ

【知っておきたい野球ルール集】は、野球の基本ルールや判定、ゲーム進行に関するルールからユニフォームなどの用品までをわかりやすく解説します。スポーツをする上で効果的な筋力トレーニング方法も紹介します。
 
少年達があちこちのグラウンドや広場で野球をする光景が見られるようになることを願う、”生涯野球少年”の管理人より。
 

ラット・プルダウン

【ラット・プルダウン:上背部を鍛えるトレーニング】
ラットプルダウンは、ケーブルの付いたラット・マシンを使った、広背筋と肩部後方の強化に効果的なエクササイズです。
 
ラットバーを両手で握り、上方から胸の上部に引き下げるとフロント・ラット・プルダウン、首の後ろまで引き下げるとフロント・ラット・プルダウン・ビハインド・ネックになります。
 
このトレーニング方法は、グリップの方法やグリップの幅により筋力の強化部位が異なります。野手にも投手にも有効なトレーニング方法です。
 
▼ラット・プルダウン・ビハインド・ネック
首の後ろへバーを弾き下ろしてくるラット・プルダウンのバリエーション。
広背筋の中でも、どちらかと言えば上部の方をターゲットにしたエクササイズです。
 
▼フロント・ラット・プルダウン
鎖骨当たりまでバーを弾き下ろしてくるラット・プルダウンのバリエーション。
広背筋を上部から下部まで広範囲にわたって強化できるエクササイズです。

トレーニング・エクササイズ
ベンチプレス
ダンベル・フライ
ラット・プルダウン
プル・オーバー
スクワット
ランジ
ダンベル・プレス
ショルダー・シュラッグ
バーベル・カール
プロネーション