プル・オーバー
【プル・オーバー：上背部を鍛えるトレーニング】
プルオーバーは広背筋、大円筋および大胸筋、小胸筋、菱形筋の強化や胸部の拡張に効果のあるエクササイズです。
ベンチ台に仰向けに寝て、両足をのせます。両手の感覚は肩幅ほどにして、バーベルまたはダンベルを握り、胸の真上に両腕を伸ばします。そこから両腕は伸ばしたままで、頭の後方下に半円を描きながらできるだけ低く下ろします。
フラット・ベンチに仰向けになって両手にダンベルを保持し、肘を伸ばして胸の上にダンベルを挙上して構えます。肘を外側に張るようにして少し曲げ、息を大きく吸い込みながら大きな弧を描くようなイメージでダンベルを下ろしていきます。
そのままゆっくり元の位置まで戻します。腕を伸ばして行う方法（ストレートアーム・プルオーバー）以外に、腕を曲げて行うベントアーム・プルオーバーがあります。
プルオーバーは、野球選手で言えばどちらかというと投手向きのトレーニングです。
