スクワット
【スクワット：殿部・脚部を鍛えるトレーニング】
スクワットは下半身強化のための代表的なエクササイズです。
大腿部前面（大腿四頭筋）、大殿筋などを主に刺激しますが、脊柱起立筋の強化にもつながります。
大きく息を吸い込みながらゆっくりとしゃがんでいきます。なるべく反動を使わないように一呼吸おいてから足の裏全体で押し上げるように立ち上がっていきます。この動作を繰り返します。
フラット・ベンチに仰向けになって両手にダンベルを保持し、肘を伸ばして胸の上にダンベルを挙上して構えます。肘を外側に張るようにして少し曲げ、息を大きく吸い込みながら大きな弧を描くようなイメージでダンベルを下ろしていきます。
スクワットには、しゃがむ深さによってクオーター・スクワット、ハーフ・スクワット、パラレル・スクワットなどがあります。
スクワットをやる際は、姿勢保持と腰部の障害予防のために、腰にリフティング・ベルトを着用することをおすすめします。
