ランジ
【ランジ：殿部・脚部を鍛えるトレーニング】
ランジは、大腿部前面（大腿四頭筋）、大殿筋を強化するエクササイズです。適当な重さのバーベルを肩にかつぎ、肩幅程度に足を開いて背筋を真っ直ぐにして立ちます。
まず、片方の脚を前に70～90cm踏みだして、膝頭が足首より少し前に出るくらいまで深く膝を曲げます。このとき反対の脚は緩やかに伸ばした状態です。そこから前足に力を加えて元の姿勢に戻ります。
左右の脚を替え、これを繰り返して行います。
歩幅の取り方により、使う筋肉が多少変化し、特に大きく歩幅を取ると、大腿部内側に効果的なエクササイズとなります。
前に脚を出すとフロント・ランジ（フォワード・ランジ）、側方はサイド・ランジ、後方はバック・ランジになります。出した方の足を戻さずに、歩くように進んでウォーキング・ランジなどのバリエーションもあります。
