知っておきたい野球ルール集

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野球ルール解説と筋力強化トレーニング・エクササイズ

【知っておきたい野球ルール集】は、野球の基本ルールや判定、ゲーム進行に関するルールからユニフォームなどの用品までをわかりやすく解説します。スポーツをする上で効果的な筋力トレーニング方法も紹介します。
 
少年達があちこちのグラウンドや広場で野球をする光景が見られるようになることを願う、”生涯野球少年”の管理人より。
 

ショルダー・シュラッグ

【ショルダー・シュラッグ:肩部を鍛えるトレーニング】
ショルダーシュラッグは、僧帽肉を強化するエクササイズです。シュラッグともいいます。
 
バーベルを両手で握り、首をすくめるようにして肩を耳に近づけるように持ち上げます。これを必要回数繰り返します。動作中、肘は曲げずに伸ばしておきます。
 
ダンベルを両手に持つときは、肩を前後に回すローテーション・シュラッグの形がよくとられます。また、パワーラックなどを使用して普段バーベルを下ろす位置よりもやや下にセットして行うこともできます。
 
野球選手では、投手に有効な肩の筋力強化トレーニングの一つです。

トレーニング・エクササイズ
ベンチプレス
ダンベル・フライ
ラット・プルダウン
プル・オーバー
スクワット
ランジ
ダンベル・プレス
ショルダー・シュラッグ
バーベル・カール
プロネーション