知っておきたい野球ルール集

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野球ルール解説と筋力強化トレーニング・エクササイズ

【知っておきたい野球ルール集】は、野球の基本ルールや判定、ゲーム進行に関するルールからユニフォームなどの用品までをわかりやすく解説します。スポーツをする上で効果的な筋力トレーニング方法も紹介します。
 
少年達があちこちのグラウンドや広場で野球をする光景が見られるようになることを願う、”生涯野球少年”の管理人より。
 

バーベル・カール

【バーベル・カール:上腕部を鍛えるトレーニング】
バーベルカールは、上腕二頭筋を鍛えるためのバーベルを使ったエクササイズです。
 
バーベルをアンダーハンド・グリップで握り、足を肩幅くらいに開いて立ちます。手幅は肩幅よりやや広く、下背部の自然なアーチを保ち、心持ち前傾姿勢をとります。
 
肘の位置を動かさないようにして、大きく息を吸ってから肘を曲げていき、スティッキング・ポイント(一番力が必要なポイント)を過ぎたら息を吐き始め、シャフトを胸に近づけます。
 
バーベルを下ろすときは筋肉の収縮を意識し、ゆっくりと息を吸いながら肇の姿勢に戻ります。これを繰り返します。野球選手では野手、投手共に有効な筋力強化トレーニングの一つです。

トレーニング・エクササイズ
ベンチプレス
ダンベル・フライ
ラット・プルダウン
プル・オーバー
スクワット
ランジ
ダンベル・プレス
ショルダー・シュラッグ
バーベル・カール
プロネーション