バーベル・カール
【バーベル・カール：上腕部を鍛えるトレーニング】
バーベルカールは、上腕二頭筋を鍛えるためのバーベルを使ったエクササイズです。
バーベルをアンダーハンド・グリップで握り、足を肩幅くらいに開いて立ちます。手幅は肩幅よりやや広く、下背部の自然なアーチを保ち、心持ち前傾姿勢をとります。
肘の位置を動かさないようにして、大きく息を吸ってから肘を曲げていき、スティッキング・ポイント（一番力が必要なポイント）を過ぎたら息を吐き始め、シャフトを胸に近づけます。
バーベルを下ろすときは筋肉の収縮を意識し、ゆっくりと息を吸いながら肇の姿勢に戻ります。これを繰り返します。野球選手では野手、投手共に有効な筋力強化トレーニングの一つです。
